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Comment soulager les douleurs de regles ?
Si tu es ici, c’est que les douleurs menstruelles te gâchent souvent la vie.
Tu n’es pas seule : beaucoup d’entre nous connaissent cette sensation désagréable de ventre noué et de crampes intenses pendant les règles.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour apaiser ces maux et retrouver un peu de confort 😌.
Dans cet article, je vais partager avec toi des astuces simples et efficaces pour dire adieu aux douleurs menstruelles.
Que ce soit des méthodes naturelles, des conseils alimentaires, ou des techniques de relaxation, tu découvriras comment soulager ces douleurs et mieux vivre cette période du mois.
Prête à découvrir comment chouchouter ton ventre et passer des règles plus sereines ? Allons-y !
Les causes
Avoir moins mal au ventre pendant les règles est une préoccupation majeure pour de nombreuses femmes qui souffrent de douleurs menstruelles.
Ces maux, également connus sous le nom de dysménorrhée, se manifestent souvent par des crampes douloureuses au bas du ventre, dans le bas du dos, ainsi que parfois des nausées, des maux de tête, des diarrhées et des vomissements.
Les douleurs menstruelles sont généralement dues à des contractions utérines intenses provoquées par la libération de prostaglandines, des substances inflammatoires produites par l’endomètre de l’utérus.
Ces contractions peuvent être si douloureuses qu’elles peuvent affecter la qualité de vie des femmes pendant leur période des règles.
Heureusement, il existe plusieurs moyens pour soulager les douleurs menstruelles.
Comme chez Ksiskreation on privilégie les remèdes naturels, car il existe plusieurs solutions sans danger pour la santé.
L’alimentation
En commençant par la nourriture, ce que tu mets dans ton assiette a un impact sur ton cycle.
C’est pour cela que les aliments à base d’oméga 3 comme les poissons gras, les fruits secs et tout ce qui contient du magnésium seront tes meilleurs alliés.
Ces derniers permettent de calmer les douleurs et à réguler les hormones pendant le cycle menstruel.
Si tu es carencé, pense aux compléments alimentaires contenant du magnésium, du fer.
Les remedes naturels
Certaines femmes trouvent du soulagement en utilisant des remèdes naturels tels que les huiles essentielles comme la camomille et la sauge sclarée, les tisanes à base de sauge, d’onagre ou d’estragon ou les bouillottes chaudes sur le bas-ventre.
Notre plante favorite qui vient d’Afrique, c’est le khamare ou racine de vétiver aide à soulager les douleurs menstruelles.
Il joue un rôle important dans l’équilibre hormonal et apaise les maux de ventre causés par les règles et contribue aussi à diminuer les ballonnements.
Il a de multiples bienfaits :
- Soulage les maux de ventre, les maux de tête.
- Améliore le transit et la digestion.
- Aide à lutter contre les jambes lourdes.
- La racine réduite en poudre permet de désinfecter une plaie et contribue à la cicatrisation.
- Soulage les coliques des bébés de façon naturelle (en allaitant votre enfant).
Tu peux retrouver notre tisane Règles moi pour soulager ton inconfort menstruel ici
L’Achillée, millefeuille est une plante médicinale qui agit comme un décontractant utérin naturel.
Ses vertus hémostatiques aident également à réguler le flux au moment des règles.
Pour plus d’efficacité sur la douleur des règles, l’Achillée millefeuille, sur le conseil du pharmacien, peut être associée à d’autres plantes.
L’Achillée, millefeuille est particulièrement appréciée des femmes au moment de leurs règles, mais également pour venir soulager d’autres signes d’inconfort féminin.
Certaines femmes l’utilisent pour soulager la sensation de jambes lourdes, les symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, nervosité…), les inflammations de la vessie ou du vagin.
C’ est une plante indispensable pour soulager les douleurs de règles entre autres.
Les techniques de relaxation
Certaines postures de yoga peuvent soulager les douleurs liées aux règles comme :
La posture du chameau : étirement intense, soulagement profond.
Cette posture demande un peu de souplesse, mais soulage très vite les douleurs de règles.
Se mettre à genoux, les jambes écartées de la largeur des hanches. Les fesses et le dos sont relevés.
Se pencher petit à petit en arrière, le dos formant un arc puis attraper les pieds avec ses mains.
Relâcher ensuite le cou et la tête en arrière. Un massage profond des muscles du bassin s’opère.
Il convient de ne pas maintenir cette position plus d’une minute, pour ne pas générer de tensions dans la nuque, par exemple.
En les pratiquant, elles accèdent à une respiration lente et profonde qui favorise le bien-être et diminue les tensions associées aux douleurs parfois intenses provoquées par les crampes utérines.
La posture de l’enfant : un classique qui agit immédiatement.
La posture de l’enfant est une des positions les plus faciles et les plus relaxantes du yoga.
Elle est particulièrement adaptée au soulagement des douleurs lombaires, localisées en bas du dos.
À genoux, appuyer les fesses sur les talons, les pieds doivent être collés l’un à l’autre.
Poser le front sur le sol devant soi, puis étendre les bras.
Respirer très profondément (en inspirant, le ventre se gonfle puis se dégonfle à l’expiration.).
Les techniques de relaxation
Par ailleurs, l’activité physique régulière peut contribuer à améliorer la circulation sanguine et à réduire les douleurs menstruelles.
La marche ou le pilate peuvent t’aider car l’activité physique serait même conseillée pour l’équilibre hormonal, car elle libère toutes sortes d’hormones bénéfiques : Des endorphines antidouleurs qui peuvent atténuer les douleurs des règles.
Des techniques de relaxation comme l’acupuncture peuvent également apaiser les crampes et les tensions musculaires.
Le bon bain chaud également soulage les règles douloureuses.
Les remèdes médicamenteux
Les anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène et le paracétamol peuvent soulager les crampes et les maux de tête.
Les antispasmodiques peuvent également aider à atténuer les contractions utérines et les douleurs abdominales.
Il est également recommandé de consulter un gynécologue pour discuter de solutions adaptées à chaque cas.
Certaines femmes optent pour une contraception hormonale pilule, stérilet afin de réguler leur cycle menstruel et de réduire les symptômes douloureux.
Dans les cas plus sévères, des traitements hormonaux ou des interventions chirurgicales peuvent être envisagés pour soulager les douleurs liées à l’endométriose ou à d’autres troubles gynécologiques.
Enfin, il est possible d’atténuer les douleurs menstruelles en utilisant une combinaison de remèdes médicaux et naturels, en adoptant des habitudes de vie saines et en consultant un professionnel de la santé si les maux persistent.
Chaque femme réagit différemment aux traitements, il est donc important d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour soulager tes douleurs menstruelles.
As-tu des astuces contre les règles douloureuses ?
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